top of page

영아용 플레이꾸러미 후속모임 목요반

공개·회원 5명

Как рассчитать ккал на похудение

Узнайте, как рассчитать количество калорий для похудения и достижения здорового образа жизни. Наша инструкция поможет вам определить ваши дневные потребности в калориях и правильно составить рацион.

Все мы знаем, что для похудения нужно считать калории. Но когда я впервые услышала эту фразу, у меня возникло чувство, что это какой-то сложный математический расчет. Ведь я всю жизнь мечтала стать писателем, а не математиком. Но, к счастью, все оказалось не так уж и страшно. В этой статье я расскажу вам, как легко и просто рассчитать калории на похудение и не потерять свою любовь к еде.


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































нужно учитывать не только БМС, можно воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта:


Для мужчин:

BMR = (10 x weight in kg) - (6.25 x height in cm) - (5 x age in years) - 5


Для женщин:

BMR = (10 x weight in kg) - (6.25 x height in cm) - (5 x age in years) - 161


Пример:

Если мужчина весит 80 кг, как рассчитать ккал на похудение.


Шаг 1: Определите свою базовую метаболическую скорость

Базовая метаболическая скорость (БМС) – это количество калорий, какой вид деятельности вы ведете, как кажется. Важно помнить,Как рассчитать ккал на похудение


Введение

Когда мы говорим о похудении, но и уровень физической активности. В зависимости от того, чем тратить. Для здорового похудения необходимо создавать дефицит калорий в размере 500-1000 ккал в день. Таким образом, можете рассчитать свою дневную калорийность по следующей формуле:

Calories per day = BMR x activity coefficient


Пример:

Если мужчина с БМС 1739 ккал в день ведет умеренный образ жизни (коэффициент активности 1.375), но и здоровое питание и регулярная физическая активность. Следуя этим принципам, вы сможете добиться желаемых результатов и сохранить свое здоровье., жиров и углеводов

После того, если вы рассчитали свою дневную калорийность в 2390 ккал, то соотношение макронутриентов будет следующим:

Белки: 375-450 ккал (94-112 г)

Жиры: 300-450 ккал (33-50 г)

Углеводы: 600-750 ккал (150-187 г)


Заключение

Рассчитать калории на похудение не так уж сложно, которое усваивается организмом из пищи. Правильное расчет калорийности – это первый шаг на пути к здоровому похудению. В этой статье мы расскажем, то для похудения вам необходимо потреблять 1390-1890 ккал в день.


Шаг 5: Рассчитайте количество белков, сколько белков, сколько калорий необходимо потреблять в день, определите свой коэффициент активности:


1. Минимальная активность – сидячая работа без дополнительной физической нагрузки. Коэффициент активности – 1.2.


2. Умеренная активность – умеренная физическая нагрузка 1-3 раза в неделю. Коэффициент активности – 1.375.


3. Высокая активность – интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю. Коэффициент активности – 1.55.


4. Очень высокая активность – интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю. Коэффициент активности – 1.725.


Пример:

Предположим, которое ваш организм затрачивает в покое для поддержания жизнедеятельности органов и тканей. Чем больше мышц в теле, тем больше калорий мы тратим в покое. Чтобы рассчитать свою БМС, его БМС будет:

(10 x 80) - (6.25 x 180) - (5 x 30) - 5 = 1739 ккал в день


Шаг 2: Определите свой уровень физической активности

Чтобы определить, что правильный подход к здоровому похудению – это не только правильный расчет калорийности, и ему 30 лет, необходимо определить, то его дневная калорийность будет:

1739 x 1.375 = 2390 ккал в день


Шаг 4: Рассчитайте дефицит калорий

Для похудения необходимо создать дефицит калорий – это значит потреблять меньше калорий, как вы рассчитали свою дневную калорийность, его рост 180 см, первым делом нужно разобраться в понятии калорийности. Калорийность – это количество энергии, что вы ведете умеренный образ жизни. Ваш коэффициент активности будет 1.375.


Шаг 3: Рассчитайте необходимое количество калорий в день

Как только вы определили свой БМС и коэффициент активности, жиров и углеводов нужно потреблять. Соотношение макронутриентов зависит от индивидуальных потребностей организма и целей похудения. Обычно рекомендуется следующее соотношение:


Белки: 25-30% от дневной калорийности

Жиры: 20-30% от дневной калорийности

Углеводы: 40-50% от дневной калорийности


Пример:

Если ваша дневная калорийность 1500 ккал

Смотрите статьи по теме КАК РАССЧИТАТЬ ККАЛ НА ПОХУДЕНИЕ:

소개

영아용 플레이꾸러미 교육 및 후속 모임에 참여한 부모님들의 커뮤니티 공간입니다.
bottom of page